Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas

Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas

El pecho es la zona que todo deportista desea tener marcada. Este es un tema que interesa tanto a hombres como mujeres. Estos son importantes ya que, mediante la coordinación con los hombros, los brazos y la espalda, permiten mover y cargar pesos. Asimismo, desarrollarlos también permite una mayor estabilidad muscular y ósea. Como si esto fuera poco, también contribuyen a evitar lesiones de todo tipo. Puedes hacer 3 o 4 series diarias de 10 a 15 repeticiones cada una. Entre ellas, deja entre 2 y 3 minutos de descanso. Son las lagartijas convencionales. Estas deben Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas a la anchura de los hombros. Luego, empuja tu cuerpo Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas hasta extender los brazos y vuelve a la posición inicial. Dos detalles fundamentales: tu cuerpo no debe llegar a tocar el piso y tu espalda nunca debe estar arqueada. Debes conservarla siempre recta. Es una variante del ejercicio anterior. En este caso, en vez Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas situar los brazos a la anchura de hombros, please click for source colocaremos juntos y cerrados. Las manos deben juntarse de modo que se forme un rombo entre los dedos índices y pulgares de ambas. El movimiento es el mismo; hay que empujar el peso corporal hacia arriba sin tocar el piso con el cuerpo.

Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas

Como vemos no solo trabajamos los pectorales sino que trabajamos y fortalecemos todo el torso superior de nuestro cuerpo. Desde el punto de partida del ejercicio base que son las flexionesse pueden utilizar variaciones para aumentar la intensidad y trabajar de diferente manera el pectoral.

Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas de todo tienes que tumbarte Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas abajo y debes elevar tu cuerpo apoyando la punta de los pies y las palmas Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas las manos en el suelo.

Iniciamos el movimiento con una flexión de brazos, controlando el peso de nuestro cuerpo durante la bajada y sin tocar el pecho en el suelo, nos debemos quedar a unos cm. Cuando lleguemos a ese article source, es hora de volver a la posición inicial. Durante todo el movimiento nuestra espalda no debe estar arqueada sino que durante todo el proceso, el tronco debe permanecer recto. La manos en esta ocasión deben permanecer pegadas una a la otra pulgar contra pulgar en el suelo y a la altura del centro de nuestro pectoral.

Una de las mayores ventajas de este tipo de entrenamiento es que no debes ir al gimnasio, para realizar estas flexiones. Así que para realizar este ejercicio para pectorales procede con las siguinetes rutinas de flexiones:.

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A continuación, flexiona los brazos, controlando el peso del cuerpo durante la bajada, sin llegar a tocar con el pecho en el suelo.

Vuelve a la posición inicial. El tronco debe permanecer recto durante todo el procesoevitando arquear la espalda. Sin embargo, hacer dominadas desde cero es posible, aunque para ello es necesario seguir una serie de pautas que veremos en el….

En el trabajo de fuerza, así como en el de otras cualidades, es necesario que conozcamos las diferentes series de entrenamiento que podemos llevar a cabo, en función del objetivo que pretendamos alcanzar. En el golf, como en todos los deportes, la preparación física juega un papel fundamental para el buen rendimiento del deportista. Y la realidad es que hay numerosos ejercicios, muchos de los cuales probablemente ya estés….

Son un complemento ideal para los entrenamientos, ya que pueden utilizarse en todos los niveles Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas condición física, independientemente de si eres un deportista….

Este artículo fue redactado y avalado por el periodista deportivo Fernando Clementin. Este ejercicio también sirve para trabajar la espalda. Ponte de pie bien erguido, colocando las manos sobre las lumbares. Dirige los dedos hacia abajo y los codos Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas afuera.

Después, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio. Este ejercicio también sirve para trabajar los hombros. Después, pídele a tu compañero que te sujete los codos mientras intentas tirar de ellos hacia delante, manteniendo las manos en su sitio. Cada repetición de este ejercicio debe durar Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas click segundos.

Tu cuerpo es tu mejor herramienta. Desde Men's Health te ofrecemos esta rutina para la que no necesitas las pesas. Comienza a deslizar los brazos arriba y abajo, procurando no encoger los hombros.

Haz 15 repeticiones.

Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas

Con pesas o mancuernas también puedes hacer este otro ejercicio que es parecido al que te acabamos de comentar pero en el que no es necesario que estés tumbado en el suelo.

Se trata de que estés de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado manteniendo la espada recta. Repite 4 series y, poco a poco, ve aumentando el peso. Temas Fitness musculación entrenamiento ejercicios pectorales pechos. Compartir Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas Twitter E-mail. Comentarios cerrados. Tu cuerpo Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas tu mejor herramienta. Desde Men's Health te ofrecemos esta rutina para la que no necesitas las pesas.

Comienza a deslizar los brazos arriba y abajo, procurando no encoger los hombros. Haz 15 repeticiones.

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Mantén los brazos paralelos al suelo, y gíralos lentamente hacia abajo. Tienes que hacer 15 repeticiones. Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas las caderas y las rodillas, e inclina el torso hacia delante, con los brazos colgando. Repite 15 veces. Adopta la posición típica para hacer planchas.

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El cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Levanta una mano y llévala hasta el pecho. Haz 10 series de Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas repeticiones en la primera, y reduce una en cada serie siguiente. Mira tu puntuación en la tabla inferior. Baja hasta que el pecho casi toque el suelo, y vuelve a levantarte. Levanta los brazos, las piernas y la cabeza del suelo, apoyando solo Los mejores ejercicios para pectorales sin pesas vientre puedes apoyar las piernas.

Escribe lo que deseas buscar. Brazos y core de gladiador con este ejercicio. Tom Werner Getty Images. Rotaciones externas.

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